Autoplay
Autocomplete
Previous Lesson
Complete and Continue
(online) Muscle Hypertrophy
บทที่ 1 : Body split for Hypertrophy
Part 1 : Exercise planning 1-2 (8:15)
Part 2 : Exercise planning 2-2 (7:37)
Part 3 : Rest-Interval and Training frequency 1-3 (13:14)
Part 4 : Rest-Interval and Training frequency 1-3 (11:37)
Part 5 : Rest-Interval and Training frequency 3-3 (10:53)
Part 6 : รูปแบบพื้นฐานของการปรับตัวต่อการฝึก 1-2 (8:07)
Part 7 : รูปแบบพื้นฐานของการปรับตัวต่อการฝึก 2-2 (7:30)
Part 8 : อภิปราย High frequency และ Splits Training 1-3 (8:10)
Part 9 : อภิปราย High frequency และ Splits Training 2-3 (9:55)
Part 10 : อภิปราย High frequency และ Splits Training 3-3 (6:39)
Download slide บทเรียน
บทที่ 2 : Full body for hypertrophy
Part 1 : ทำไมฝึกแบบ Full body ถึงได้ผล? 1-2 (5:35)
Part 2 : ทำไมฝึกแบบ Full body ถึงได้ผล? 2-2 (8:42)
Part 3 : ปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อ Hypertrophy 1-4 (8:36)
Part 4 : ปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อ Hypertrophy 2-4 (6:29)
Part 5 : ปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อ Hypertrophy 3-4 (8:00)
Part 6 : ปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อ Hypertrophy 4-4 (9:47)
Part 7 : การบ้านประจำสัปดาห์ (4:21)
Download slide บทเรียน
บทที่ 3 : Effective and Quality of Repetition
Part 1 : ความสำคัญของ คุณภาพ Reps ในเชิงโปรแกรม 1-3 (10:34)
Part 2 : ความสำคัญของ คุณภาพ Reps ในเชิงโปรแกรม 2-3 (7:58)
Part 3 : ความสำคัญของ คุณภาพ Reps ในเชิงโปรแกรม 3-3 (7:31)
Part 4 : ความสัมพันธ์ของ Reps ในด้านการเคลื่อนไหว (11:22)
Part 5 : จังหวะทั่วไปทีใช้ในการฝึกเวทเทรนนิ่ง (10:11)
Part 6 : การบ้านท้ายบท (4:22)
Download slide บทเรียน
บทที่ 4 : Progressive overload and useful tips
Part 1 : Progressive overload แบบ Linear progression (9:16)
Part 2 : Step 1 - Accumulation (5:24)
Part 3 : Step 2 - Intensification (7:35)
Part 4 : Step 3 - Deload (5:01)
Part 5 : Progressive overload แบบ Undulation (8:27)
Part 6 : Techniques 1-2 (6:58)
Part 7 : Techniques 1-2 (7:42)
Part 8 : ส่วนเสริม 1-2 (4:53)
Part 9 : ส่วนเสริม 2-2 (8:51)
Part 10 : การบ้านท้ายบท (2:11)
Download slide บทเรียน
บทที่ 5 : Nutrition for Hypertrophy
Part 1 : ปริมาณกล้ามเนื้อที่สามารถเพิ่มได้ต่อ 1 เดือน (11:03)
Part 2 : สัดส่วนสารอาหารที่เหมาะสม 1-2 (8:14)
Part 3 : สัดส่วนสารอาหารที่เหมาะสม 2-2 (9:21)
Part 4 : แบ่งโปรตีนต่อมื้อยังไงให้กล้ามโต 1-2 (10:47)
Part 5 : แบ่งโปรตีนต่อมื้อยังไงให้กล้ามโต 2-2 (12:20)
Part 6 : Protein Timing (11:48)
Part 7 : การบ้านท้ายบท (3:42)
Download slide บทเรียน
บทที่ 6 : การติดตามผล และ ปรับแผน
Part 1 : การวัดผลด้วยน้ำหนักตัว (9:18)
Part 2 : การวัดผลด้วย % Body Fat (11:38)
Part 3 : การวัดผลด้วยภาพถ่าย (5:50)
Part 4 : การวัดผลด้วยการวัดสัดส่วน (7:22)
Part 5 : การวัดผลด้วยการวัด Progression 1-2 (7:48)
Part 6 : การวัดผลด้วยการวัด Progression 2-2 (7:53)
Download slide บทเรียน
บทที่ 7 : คาร์ดิโอสำหรับช่วง Hypertrophy
Part 1 : คาร์ดิโอกับเวทเทรนนิ่ง (8:19)
Part 2 : ประเภทการทำคาร์ดิโอใน Concurrent (12:33)
Part 3 : สรุปการนำไปใช้ (7:18)
Part 4 : ควรเวทหรือคาร์ดิโอก่อนกัน (9:15)
Part 5 : เปรียบเทียบวิธีทำ Concurrent (13:15)
Download slide บทเรียน
Teach online with
Part 2 : Step 1 - Accumulation
Lesson content locked
If you're already enrolled,
คลิกที่นี่เพื่อลอคอินเข้าสู่บทเรียน
.
สมัครคอร์สใหม่