บทที่ 1 : Body split for Hypertrophy
-
Part 1 : Exercise planning 1-2 (8:15)
-
Part 2 : Exercise planning 2-2 (7:37)
-
Part 3 : Rest-Interval and Training frequency 1-3 (13:14)
-
Part 4 : Rest-Interval and Training frequency 1-3 (11:37)
-
Part 5 : Rest-Interval and Training frequency 3-3 (10:53)
-
Part 6 : รูปแบบพื้นฐานของการปรับตัวต่อการฝึก 1-2 (8:07)
-
Part 7 : รูปแบบพื้นฐานของการปรับตัวต่อการฝึก 2-2 (7:30)
-
Part 8 : อภิปราย High frequency และ Splits Training 1-3 (8:10)
-
Part 9 : อภิปราย High frequency และ Splits Training 2-3 (9:55)
-
Part 10 : อภิปราย High frequency และ Splits Training 3-3 (6:39)
-
Download slide บทเรียน
บทที่ 2 : Full body for hypertrophy
-
Part 1 : ทำไมฝึกแบบ Full body ถึงได้ผล? 1-2 (5:35)
-
Part 2 : ทำไมฝึกแบบ Full body ถึงได้ผล? 2-2 (8:42)
-
Part 3 : ปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อ Hypertrophy 1-4 (8:36)
-
Part 4 : ปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อ Hypertrophy 2-4 (6:29)
-
Part 5 : ปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อ Hypertrophy 3-4 (8:00)
-
Part 6 : ปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อ Hypertrophy 4-4 (9:47)
-
Part 7 : การบ้านประจำสัปดาห์ (4:21)
-
Download slide บทเรียน
บทที่ 3 : Effective and Quality of Repetition
-
Part 1 : ความสำคัญของ คุณภาพ Reps ในเชิงโปรแกรม 1-3 (10:34)
-
Part 2 : ความสำคัญของ คุณภาพ Reps ในเชิงโปรแกรม 2-3 (7:58)
-
Part 3 : ความสำคัญของ คุณภาพ Reps ในเชิงโปรแกรม 3-3 (7:31)
-
Part 4 : ความสัมพันธ์ของ Reps ในด้านการเคลื่อนไหว (11:22)
-
Part 5 : จังหวะทั่วไปทีใช้ในการฝึกเวทเทรนนิ่ง (10:11)
-
Part 6 : การบ้านท้ายบท (4:22)
-
Download slide บทเรียน
บทที่ 4 : Progressive overload and useful tips
-
Part 1 : Progressive overload แบบ Linear progression (9:16)
-
Part 2 : Step 1 - Accumulation (5:24)
-
Part 3 : Step 2 - Intensification (7:35)
-
Part 4 : Step 3 - Deload (5:01)
-
Part 5 : Progressive overload แบบ Undulation (8:27)
-
Part 6 : Techniques 1-2 (6:58)
-
Part 7 : Techniques 1-2 (7:42)
-
Part 8 : ส่วนเสริม 1-2 (4:53)
-
Part 9 : ส่วนเสริม 2-2 (8:51)
-
Part 10 : การบ้านท้ายบท (2:11)
-
Download slide บทเรียน
บทที่ 5 : Nutrition for Hypertrophy
-
Part 1 : ปริมาณกล้ามเนื้อที่สามารถเพิ่มได้ต่อ 1 เดือน (11:03)
-
Part 2 : สัดส่วนสารอาหารที่เหมาะสม 1-2 (8:14)
-
Part 3 : สัดส่วนสารอาหารที่เหมาะสม 2-2 (9:21)
-
Part 4 : แบ่งโปรตีนต่อมื้อยังไงให้กล้ามโต 1-2 (10:47)
-
Part 5 : แบ่งโปรตีนต่อมื้อยังไงให้กล้ามโต 2-2 (12:20)
-
Part 6 : Protein Timing (11:48)
-
Part 7 : การบ้านท้ายบท (3:42)
-
Download slide บทเรียน
บทที่ 6 : การติดตามผล และ ปรับแผน
บทที่ 7 : คาร์ดิโอสำหรับช่วง Hypertrophy
