Autoplay
Autocomplete
Previous Lesson
Complete and Continue
Men Model
บทเรียนที่ 1 : Intro
ยินดีต้อนรับทุกท่านเข้าสู่คอร์ส Men Model (2:03)
กำหนดการ
บทเรียนที่ 2 : วิธีการประเมินรูปร่างของคุณก่อนวางแผนโปรแกรมอาหาร คาร์ดิโอ และ เวทเทรนนิ่ง
Part 1 : อะไรคือ Men Model (6:15)
Part 2 : รูปร่างของ Men Model ในเชิงแข่งขัน (6:39)
Part 3 : ข้อพิจารณาและเกณฑ์การตัดสินกล้ามเนื้อ (8:26)
Part 4 : ข้อพิจารณาเลือกรูปร่างเป้าหมาย (5:28)
Download slide บทเรียน
บทเรียนที่ 3 ลดยังไงให้เสียมวลกล้ามเนื้อน้อยที่สุด และลีนที่สุด
Part 1 : แนวคิดเรื่องการเปลี่ยนแปลงรุปร่าง (8:17)
Part 2 : การประเมิน, เตรียมสภาพร่างกายเบื้องต้น และการวางแผน (12:45)
Part 3 : แนวคิดของการกำหนดระยะเวลาในการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง (15:39)
Part 4 : แนวคิดในการเตรียม Pre-conditioning กับระยะเวลาเป้าหมาย (13:21)
Part 5 : ตัวอย่างการกำหนดการวางแผน เพื่อเทศกาลหรือการแข่งขัน (12:54)
Download slide บทเรียน
บทเรียนที่ 4 การวางแผนโปรแกรมเวทเทรนนิ่ง
Part 1 : Body composition (12:07)
Part 2 : แนวคิดเรื่องโครงสร้าง (14:28)
Part 3 : รูปร่างในอุดมคติของรุ่น Model physique (12:55)
Part 4 : รูปร่างในอุดมคติของรุ่น Athletic physique และ Bodybuilding (12:34)
Download slide บทเรียน
บทเรียนที่ 5 Cardio for model
Part 1 : อุปกรณ์คาร์ดิโอแต่ละแบบ (10:01)
Part 2 : Outdoor activities, การเลือกประเภท Cardio ให้เหมาะสม, ระยะเวลา ความถี่ในการฝึก Cardio (7:49)
Part 3 : Cardio zone (9:34)
Download slide บทเรียน
บทเรียนที่ 6 การวางแผนโปรแกรมโภชนาการและอาหารเสริม
Part 1 : TDEE, BMR และสัดส่วนอาหาร (12:25)
Part 2 - การคำนวณอาหารให้เหมาะสมในแต่ชะช่วงของการเตรียมรูปร่าง (10:43)
Part 3 : อาหารเสริม (9:23)
Part 4 : ภาคคำนวณ 1/2 (8:29)
Part 5 : ภาคคำนวณ 2/2 (7:29)
Download slide บทเรียน
บทเรียนที่ 7 Peak condition planning เทคนิคการเตรียมตัว ให้ลีนที่สุด และชัดที่สุด
Part 1 : ปริมาณกล้ามเนื้อ Lean Mass (6:11)
Part 2 : สัดส่วนของไขมันในรุปแบบ % (5:08)
Part 3 : พลังงานสะสมในร่างกาย (4:15)
Part 4 : ระดับน้ำใต้ผิวหนัง (7:15)
Download slide บทเรียน
บทเรียนที่ 8 การดูแลตัวเองหลังจากการได้รูปร่างที่ต้องการ
Part 1 : เกิดอะไรขึ้นหลังจาก การใช้ร่างกายอย่างหนัก (10:19)
Part 2 : แนวทางการ Reverse diet (7:51)
Part 3 : แนวทางการปฏิบัติตนในระยะสั้นและยาว (10:19)
Download slide บทเรียน
Teach online with
Part 1 : แนวคิดเรื่องการเปลี่ยนแปลงรุปร่าง
Lesson content locked
If you're already enrolled,
คลิกที่นี่เพื่อลอคอินเข้าสู่บทเรียน
.
สมัครคอร์สใหม่