บทเรียนที่ 1 : Intro
บทเรียนที่ 2 : วิธีการประเมินรูปร่างของคุณก่อนวางแผนโปรแกรมอาหาร คาร์ดิโอ และ เวทเทรนนิ่ง
บทเรียนที่ 3 ลดยังไงให้เสียมวลกล้ามเนื้อน้อยที่สุด และลีนที่สุด
-
Part 1 : แนวคิดเรื่องการเปลี่ยนแปลงรุปร่าง (8:17)
-
Part 2 : การประเมิน, เตรียมสภาพร่างกายเบื้องต้น และการวางแผน (12:45)
-
Part 3 : แนวคิดของการกำหนดระยะเวลาในการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง (15:39)
-
Part 4 : แนวคิดในการเตรียม Pre-conditioning กับระยะเวลาเป้าหมาย (13:21)
-
Part 5 : ตัวอย่างการกำหนดการวางแผน เพื่อเทศกาลหรือการแข่งขัน (12:54)
-
Download slide บทเรียน
บทเรียนที่ 4 การวางแผนโปรแกรมเวทเทรนนิ่ง
บทเรียนที่ 5 Cardio for model
บทเรียนที่ 6 การวางแผนโปรแกรมโภชนาการและอาหารเสริม
บทเรียนที่ 7 Peak condition planning เทคนิคการเตรียมตัว ให้ลีนที่สุด และชัดที่สุด
บทเรียนที่ 8 การดูแลตัวเองหลังจากการได้รูปร่างที่ต้องการ
