Part 5 : เปรียบเทียบ Linear และ Undulated Periodization

Complete Weight training Technique

บทที่ 1 : Influence of Technique on Weight Training Program

บทที่ 1 : ปัจจัยที่มีผลต่อการพัฒนาของโปรแกรม (4:41)
Part 2 : จุดประสงค์ของการเพิ่มเทคนิค (6:13)
Part 3 : ตัวอย่าง Technique ที่เพิ่มตัวแปรของแต่ละ Intensity (7:02)
Part 4 : ลักษณะการกระตุ้น Intensity ที่เหมาะสม (10:11)
Download slide บทเรียน

บทที่ 2 : Reps associated technique (เทคนิคที่เกี่ยวข้องกับ จำนวนครั้ง)

Part 1 : ความสัมพันธ์เบื้่องต้นของ Reps และ Total Load (5:04)
Part 2 : ความสัมพันธ์เบื้องต้นของ Reps, Extended Reps และ Exertion Level (6:45)
Part 3 : เปรียบเทียบ Fixed load และ Fixed reps ในเทคนิคการฝึก (6:34)
Part 4 : ความแตกต่างเชิงกลไกระหว่าง Fixed load และ Fixed reps (7:25)
Part 5 : เทคนิคที่ใช้ Rep เป็นตัวแปรหลัก "Force Reps" (11:15)
Part 6 : เทคนิคที่ใช้ Rep เป็นตัวแปรหลัก "Cheat Reps" (8:00)
Part 7 : เทคนิคที่ใช้ Rep เป็นตัวแปรหลัก "Classic Negative Reps" (10:10)
Part 8 : เทคนิคที่ใช้ Rep เป็นตัวแปรหลัก "Applied Negative Reps" (6:17)
Part 9 : เทคนิคที่ใช้ Rep เป็นตัวแปรหลัก "Partial Reps" (11:42)
Part 10 : เทคนิคที่ใช้ Rep เป็นตัวแปรหลัก "Cluster Reps" (11:08)
Part 11 : อภิปราย (5:22)
Download slide บทเรียน

บทที่ 3 : Sets associated technique (เทคนิคที่เกี่ยวข้องกับ จำนวนเซท)

Part 1 : เทคนิคที่เกี่ยวข้องกับ เซต (8:28)
Part 2 : ความได้เปรียบ เสียเปรียบของเทคนิคที่เกี่ยวกับ set (5:35)
Part 3 : Supersets ที่ฝึกมัดเดียวกันแบบทั่วไป (4:19)
Part 4 : Supersets ที่ฝึกมัดเดียวกันแบบ ฝึกนำให้หมดแรง (9:21)
Part 5 : Supersets ที่ฝึกกล้ามเนื้อคนละมัดที่ทำงานร่วมกัน (9:11)
Part 6 : Supersets ที่ฝึกกล้ามเนื้อคนละมัดที่ทำงาน "แยกกัน" (6:28)
Part 7 : Supersets ที่ฝึกกล้ามเนื้อคนละมัดที่ทำงาน ตรงกันข้าม Agonist - Antagonist (10:28)
Part 8 : แนวคิดของการตัดแรงต่าง ๆ เบื้องต้น (4:08)
Part 9 : High set's volume training (10:33)
Part 10 : อภิปรายเรื่อง Target volume กับ Target set of exercise (4:17)
Download slide บทเรียน

บทที่ 4 : Loads associated technique (เทคนิคที่เกี่ยวข้องกับ ปริมาณแรงต้าน)

Part 1 : Intro (7:02)
Part 2 : มุมมองของ Load ทางด้านเทคนิค (7:20)
Part 3 : Asceding Pyramid 1-2 (9:30)
Part 4 : Asceding Pyramid 2-2 (10:35)
Part 5 : Desending Pyramid (5:04)
Part 6 : วิเคราะห์ข้อแตกต่างระหว่าง Pyramid สองแบบ (5:18)
Part 7 : เทคนิคที่แนะนำ (6:01)
Part 8 : Dropsets 1-2 (9:06)
Part 9 : Dropsets 2-2 (6:13)
Part 10 : Multiple LOAD schema (9:15)
Part 11 : Run the Rack + อภิปรายท้ายบท (5:40)
Download slide บทเรียน

บทที่ 5 : Time/Interval associated technique (เทคนิคที่เกี่ยวข้องกับ เวลา)

Part 1 : Active Duration 1-2 (9:06)
Part 2 : Active Duration 2-2 (11:16)
Part 3 : Rest time (11:44)
Part 4 : เทคนิคที่เกี่ยวข้องกับ"เวลา"แบบไม่ใช้ Interval (Slowmo Reps) 1-2 (8:36)
Part 5 : เทคนิคที่เกี่ยวข้องกับ"เวลา"แบบไม่ใช้ Interval (Slowmo Reps) 2-2 (6:21)
Part 6 : เทคนิคที่เกี่ยวข้องกับ"เวลา"แบบไม่ใช้ Interval(Isometric Reps) (11:11)
Part 7 : เทคนิคที่เกี่ยวข้องกับ"เวลา"แบบไม่ใช้ Interval (Explosive Reps) (7:20)
Part 8 : เทคนิคที่เกี่ยวข้องกับ"เวลา"แบบใช้ Interval + อภิปรายท้ายบท (11:45)
Download slide บทเรียน

บทที่ 6 : Program associated technique (เทคนิคที่ใช้ในรูปแบบของโปรแกรม)

Part 1 : โปรแกรมฝึกแบบ Split program (11:09)
Part 2 : โปรแกรมฝึกแบบ Prioritization (8:32)
Part 3 : โปรแกรมฝึกแบบ Periodization (9:49)
Part 4 : ตัวอย่างการนำ Perdiozation มาใช้ (12:24)
Part 5 : เปรียบเทียบ Linear และ Undulated Periodization สำหรับโปรแกรมออกกำลังกาย (7:56)
Download slide บทเรียน

บทที่ 7 : Application of Techniques ลักษณะและข้อ่งใช้ของเทคนิคเบื้องต้น

Part 1 : เป้าหมายต่าง ๆ ในโปรแกรมฝึก (9:45)
Part 2 : การจำแนกเป้าหมายการฝึก แบ่งตามลักษณะการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง 1-2 (5:40)
Part 3 : การจำแนกเป้าหมายการฝึก แบ่งตามลักษณะการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง 2-2 (6:10)
Part 4 : อภิปรายท้ายบท (5:03)
Download slide บทเรียน

บทที่ 8 : Overtuse and Over Train

Part 1 : Overuse and Over Train (5:07)
Part 2 : Define the cycle (10:02)
Part 3 : Sign of Over-training (6:01)
Part 4 : อภิปรายท้ายบท (9:45)
Download slide บทเรียน

Lesson content locked