บทที่ 1 : Influence of Technique on Weight Training Program
บทที่ 2 : Reps associated technique (เทคนิคที่เกี่ยวข้องกับ จำนวนครั้ง)
-
Part 1 : ความสัมพันธ์เบื้่องต้นของ Reps และ Total Load (5:04)
-
Part 2 : ความสัมพันธ์เบื้องต้นของ Reps, Extended Reps และ Exertion Level (6:45)
-
Part 3 : เปรียบเทียบ Fixed load และ Fixed reps ในเทคนิคการฝึก (6:34)
-
Part 4 : ความแตกต่างเชิงกลไกระหว่าง Fixed load และ Fixed reps (7:25)
-
Part 5 : เทคนิคที่ใช้ Rep เป็นตัวแปรหลัก "Force Reps" (11:15)
-
Part 6 : เทคนิคที่ใช้ Rep เป็นตัวแปรหลัก "Cheat Reps" (8:00)
-
Part 7 : เทคนิคที่ใช้ Rep เป็นตัวแปรหลัก "Classic Negative Reps" (10:10)
-
Part 8 : เทคนิคที่ใช้ Rep เป็นตัวแปรหลัก "Applied Negative Reps" (6:17)
-
Part 9 : เทคนิคที่ใช้ Rep เป็นตัวแปรหลัก "Partial Reps" (11:42)
-
Part 10 : เทคนิคที่ใช้ Rep เป็นตัวแปรหลัก "Cluster Reps" (11:08)
-
Part 11 : อภิปราย (5:22)
-
Download slide บทเรียน
บทที่ 3 : Sets associated technique (เทคนิคที่เกี่ยวข้องกับ จำนวนเซท)
-
Part 1 : เทคนิคที่เกี่ยวข้องกับ เซต (8:28)
-
Part 2 : ความได้เปรียบ เสียเปรียบของเทคนิคที่เกี่ยวกับ set (5:35)
-
Part 3 : Supersets ที่ฝึกมัดเดียวกันแบบทั่วไป (4:19)
-
Part 4 : Supersets ที่ฝึกมัดเดียวกันแบบ ฝึกนำให้หมดแรง (9:21)
-
Part 5 : Supersets ที่ฝึกกล้ามเนื้อคนละมัดที่ทำงานร่วมกัน (9:11)
-
Part 6 : Supersets ที่ฝึกกล้ามเนื้อคนละมัดที่ทำงาน "แยกกัน" (6:28)
-
Part 7 : Supersets ที่ฝึกกล้ามเนื้อคนละมัดที่ทำงาน ตรงกันข้าม Agonist - Antagonist (10:28)
-
Part 8 : แนวคิดของการตัดแรงต่าง ๆ เบื้องต้น (4:08)
-
Part 9 : High set's volume training (10:33)
-
Part 10 : อภิปรายเรื่อง Target volume กับ Target set of exercise (4:17)
-
Download slide บทเรียน
บทที่ 4 : Loads associated technique (เทคนิคที่เกี่ยวข้องกับ ปริมาณแรงต้าน)
-
Part 1 : Intro (7:02)
-
Part 2 : มุมมองของ Load ทางด้านเทคนิค (7:20)
-
Part 3 : Asceding Pyramid 1-2 (9:30)
-
Part 4 : Asceding Pyramid 2-2 (10:35)
-
Part 5 : Desending Pyramid (5:04)
-
Part 6 : วิเคราะห์ข้อแตกต่างระหว่าง Pyramid สองแบบ (5:18)
-
Part 7 : เทคนิคที่แนะนำ (6:01)
-
Part 8 : Dropsets 1-2 (9:06)
-
Part 9 : Dropsets 2-2 (6:13)
-
Part 10 : Multiple LOAD schema (9:15)
-
Part 11 : Run the Rack + อภิปรายท้ายบท (5:40)
-
Download slide บทเรียน
บทที่ 5 : Time/Interval associated technique (เทคนิคที่เกี่ยวข้องกับ เวลา)
-
Part 1 : Active Duration 1-2 (9:06)
-
Part 2 : Active Duration 2-2 (11:16)
-
Part 3 : Rest time (11:44)
-
Part 4 : เทคนิคที่เกี่ยวข้องกับ"เวลา"แบบไม่ใช้ Interval (Slowmo Reps) 1-2 (8:36)
-
Part 5 : เทคนิคที่เกี่ยวข้องกับ"เวลา"แบบไม่ใช้ Interval (Slowmo Reps) 2-2 (6:21)
-
Part 6 : เทคนิคที่เกี่ยวข้องกับ"เวลา"แบบไม่ใช้ Interval(Isometric Reps) (11:11)
-
Part 7 : เทคนิคที่เกี่ยวข้องกับ"เวลา"แบบไม่ใช้ Interval (Explosive Reps) (7:20)
-
Part 8 : เทคนิคที่เกี่ยวข้องกับ"เวลา"แบบใช้ Interval + อภิปรายท้ายบท (11:45)
-
Download slide บทเรียน
บทที่ 6 : Program associated technique (เทคนิคที่ใช้ในรูปแบบของโปรแกรม)
บทที่ 7 : Application of Techniques ลักษณะและข้อ่งใช้ของเทคนิคเบื้องต้น
บทที่ 8 : Overtuse and Over Train
