บทที่ 1 : ปรัชญาและหลักการเป็นโค้ช
-
Part 1 : ปรัชญาการเป็นผู้ฝึกสอน 1-2 (10:39)
-
Part 2 : ปรัชญาการเป็นผู้ฝึกสอน 2-2 (9:07)
-
Part 3 : การใช้สารกระตุ้นในนักกีฬา (8:36)
-
Part 4 : วิ่งอย่างไรให้สมวัย 1-2 (13:24)
-
Part 5 : วิ่งอย่างไรให้สมวัย 2-2 (7:54)
-
Part 6 : การฝึกสอนในวัยผู้ใหญ่ (3:50)
-
Part 7 : กฎหลักในการฝึกซ้อม (Law of overload training) (11:37)
-
Part 8 : กฎหลักในการฝึกซ้อม (Law of Reversibility) (2:23)
-
Part 9 : กฎหลักในการฝึกซ้อม (Law of Specificity) (5:18)
-
Part 10 : หลักการในการฝึกซ้อม (ความแตกต่างระหว่างบุคคล) (3:07)
-
Part 11 : หลักการในการฝึกซ้อม (การฝึกที่มีความหลากหลาย) (3:12)
-
Part 12 :- ข้อสรุปเกี่ยวกับหลักของการฝึก (3:39)
-
Download Slide บทเรียน
บทที่ 2 : เทคนิคการวิ่งที่มีประสิทธิภาพ
บทที่ 3 : การพัฒนาการวิ่ง
-
Part 1 : สมรรถภาพทางกลไก (5:36)
-
Part 2 : ประเภทของความแข็งแรง 1-2 (7:02)
-
Part 3 : ประเภทของความแข็งแรง 2-2 (5:56)
-
Part 4 : ประเภทของแรงต้าน (4:10)
-
Part 5 : สิ่งที่เหมาะสมสำหรับการฝึกความแข็งแรง (3:04)
-
Part 6 : ปัจจัยในการฝึกความแข็งแรง (4:42)
-
Part 7 : สมรรถภาพทางกลไกด้าน "ความอดทน" (3:24)
-
Part 8 : สมรรถภาพทางกลไกด้าน "ความเร็ว" (2:26)
-
Part 9 : สมรรถภาพทางกลไกด้าน "ความยืดหยุ่น" (2:16)
-
Part 10 : สมรรถภาพทางกลไกด้าน "การจัดระเบียบร่างกาย" (2:02)
-
Download slide บทเรียน
บทที่ 4 และ บทที่ 5 : การกำหนด pace และการหา pace วิ่งที่เหมาะสม / การกำหนดระยะทางรวมวิ่งที่เหมาะสมในแต่ละสัปดาห์ (Mileage)
บทที่ 6 : โภชนาการสำหรับการวิ่ง
-
Part 1 : โภชนาการโดยภาพรวม (14:38)
-
Part 2 : คาร์โบไฮเดรต (8:35)
-
Part 3 : โปรตีน (11:29)
-
Part 4 : ไขมัน (5:10)
-
Part 5 : แร่ธาตุและวิตามิน (6:44)
-
Part 6 : น้ำ (22:30)
-
Part 7 : ช่วงเวลาการกินอาหาร 1-3 (5:24)
-
Part 8 : ช่วงเวลาการกินอาหาร 2-3 (1:45)
-
Part 9 : ช่วงเวลาการกินอาหาร 3-3 (6:26)
-
Download slide บทเรียน
บทที่ 7-1 : การ Warm up และ การ Cool down
บทที่ 7-2 : Dynamic Warm Up
-
Plank (2:19)
-
Squat and Built Up (1:21)
-
Inch Worm (2:00)
-
Stoop Forward and Built Up (0:35)
-
Stoop Backward and Built Up (1:06)
-
Side Lunge and Low Skip (0:38)
-
Hip mobility Series 1 (1:19)
-
Hip mobility Series 2 (0:44)
-
Dynamic Stretching Series 1 (2:34)
-
Dynamic Stretching Series 2 (2:01)
-
Cross leg and Side Slide (1:17)
บทที่ 7-3 : Single-Drill
บทที่ 7-4 : Combine Drill
บทที่ 7-5 : Core Body Circuit Training
บทที่ 7-6 : Strength Endurance Circuit Training
บทที่ 7-7 : Static Stretching
-
Hip Flexor Stretch (1:11)
-
Gluteus Medius Stretch (0:54)
-
Tibialis Anterior Stretch (0:41)
-
Glute and Outer Thigh Stretch (0:51)
-
Inner Ankle Stretch (0:33)
-
Outer Ankle Stretch (0:25)
-
Adductor Stretch (0:45)
-
Quadriceps Stretch (0:19)
-
Calf and Hamstrings Stretch (0:28)
-
Side Body Stretch 1 (0:43)
-
Side Body Stretch 2 (0:20)
-
Abdominal Stretch (0:37)
-
Shoulder Stretch (0:20)
-
Quadriceps, Hip flexor and Abdominal Stretch (0:19)
บทที่ 8 : การออกแบบโปรแกรมการวิ่ง
-
Part 1 : โปรแกรมการฝึกซ้อม (5:23)
-
Part 2 : การแบ่งช่วงการฝึกซ้อม (9:53)
-
Part 3 : การพักฟื้นตัว (7:40)
-
Part 4 : ช่วงการเตรียมตัวและการแข่งขัน (5:47)
-
Part 5 : การวางแผนในการฝึกแต่ละครั้ง (6:57)
-
Part 6 : โปรแกรมซ้อมประจำสัปดาห์ (Microcycle) (9:22)
-
Part 7 : ตัวอย่างการวางแผน (8:35)
-
Part 8 : แบบประเมินแผนการฝึกซ้อมรายสัปดาห์ (6:37)
-
Part 9 : สรุปท้ายบทเรียน (5:36)
-
Download slide บทเรียน
ข้อสอบ Professional Running Coach Certification
