4. Trunk flexion

[6] Practical Personal Trainer Certification

บทที่ 1 : Anatomy ท่าฝึก การจัดท่า และชีวกลศาสตร์ กล้ามเนื้ออกและไหล่

Part 1 : Plane of motion 1-2 (9:24)
Part 2 : Plane of motion 2-2 (6:30)
Part 3 : Pectoralis Major - Clavicular region 1-2 (8:29)
Part 4 : Pectoralis Major - Clavicular region 2-2 (6:50)
Part 5 : Pectoralis Major - Sternocostal region (10:31)
Part 6 : Pectoralis Major - Stretch-mediated hypertrophy (3:35)
Part 7 : เปรียบเทียบ Incline Bench Press กับ Flat และ Decline 1-2 (5:24)
Part 8 : เปรียบเทียบ Incline Bench Press กับ Flat และ Decline 2-2 (9:36)
Part 9 : Pectoralis Minor (4:24)
Part 10 : Deltoid - Anterior region (6:08)
Part 11 : Deltoid - Middle region (4:10)
Part 12 : Deltoid - Posterior region 1-2 (5:37)
Part 13 : Deltoid - Posterior region 2-2 (9:39)
Part 14 : Deltoid - Stretch-mediated hypertrophy (3:40)
Download slide บทเรียน

บทที่ 2 : Anatomy ท่าฝึก การจัดท่า และชีวกลศาสตร์ กล้ามเนื้อหลังและแขน

Part 1 : Erector Spinae and Trapezius (8:43)
Part 2 : Rhomboid miner, Lattisimus dorsi and Levator scapulae (3:26)
Part 3 : ยกตัวอย่างท่าฝึกที่เกี่ยวข้อง 1-2 (9:45)
Part 4 : ยกตัวอย่างท่าฝึกที่เกี่ยวข้อง 2-2 (12:36)
Part 5 : Biceps brachii,brachialis and Triceps brachii (9:15)
Part 6 : ยกตัวอย่างท่าฝึกที่เกี่ยวข้องของ Biceps (9:22)
Part 7 : ยกตัวอย่างท่าฝึกที่เกี่ยวข้องของ Triceps (10:21)
Part 8 : การใช้งานกล้ามเนื้อร่วมกัน (5:57)
Download slide บทเรียน

บทที่ 3 : Anatomy ท่าฝึก การจัดท่า และชีวกลศาสตร์ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และด้านหลัง

Part 1 : Anterior thigh - Function (7:46)
Part 2 : Anterior thigh - Knee extensor and Hip flexor groups (4:18)
Part 3 : Anterior thigh - Hip flexor groups และ อื่น ๆ (8:11)
Part 4 : Posterior thigh - Function (4:36)
Part 5 : Posterior thigh - Knee flexor groups (5:37)
Part 6 : Posterior thigh - Hip extensor groups (9:48)
Part 7 : Single joint movement and Exercise 1-2 (9:50)
Part 8 : Single joint movement and Exercise 2-2 (6:57)
Part 9 : Multiple joint movement and Exercise 1-2 (5:44)
Part 10 : Multiple joint movement and Exercise 2-2 (7:32)
Download slide บทเรียน

บทที่ 4-1 : Anatomy ท่าฝึก การจัดท่า และชีวกลศาสตร์ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและพังผืด

Part 1 : Muscle of the Core (7:24)
Part 2 : Core movement (4:43)
Part 3 : Core movement - Extension and flexion 1-2 (11:48)
Part 4 : Core movement - Extension and flexion 2-2 (9:45)
Part 5 : Core movement - Lateral flexsion and Rotation (6:04)
Part 6 : Transverse abdominis and Pelvis floor (7:13)
Part 7 : Serratus anterior (4:02)
Part 8 : Glute (7:23)
Download slide บทเรียน 1-2
Part 9 : แนวคิดเรื่องพังผิด (9:10)
Part 10 : Muscle imbalanced - Upper cross syndrome (8:51)
Part 11 : Muscle imbalanced - Lower cross syndrome (8:53)
Download slide บทเรียน 2-2

บทที่ 4-2 : Anatomy ท่าฝึก การจัดท่า และชีวกลศาสตร์ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและพังผืด

1. Core movement (9:31)
2. ความสำคัญของแกนกลางลำตัว (6:35)
3. Trunk extension (11:48)
4. Trunk flexion (11:12)
5. Trunk lateral flexion (3:48)
6. Trunk rotation (4:00)
7. Scapula function (8:12)
8. Hip movement (7:14)
9. Front line Stretching (6:35)
10. Front line stretching 2 (4:54)
11 .Front line stretching 3 (1:48)
12. World greatest stretch (2:08)
13. Back line stretching (5:01)
14. Back line Stretching 2 (4:17)
15. Back line Stretching 3 (3:55)
16. Lateral line stretching (4:34)

บทที่ 5 : สรีระวิทยาการออกกำลังกาย (Physiology for resistance training)

Part 1 : Type of muscle (10:35)
Part 2 : Muscle fiber arrangements (9:35)
Part 3 : Architecture of muscle (5:47)
Part 4 : Energy system (8:38)
Part 5 : Hormone (11:33)
Part 6 : ปัจจัยที่มีผลต่อความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ 1-2 (10:50)
Part 7 : ปัจจัยที่มีผลต่อความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อ 2-2 (11:36)
Part 8 : Group action of muscle and Muscle fiber type (12:11)
Part 9 : Principle of Overload (9:12)
Download slide บทเรียน

บทที่ 6 : การวางแผนโปรแกรมการฝึกเวทเทรนนิ่ง (Program design for resistance training)

Part 1 : Periodization for sports (10:10)
Part 2 : Technical term (13:11)
Part 3 : Phase of training (4:48)
Part 4 : Annual plan example 1-2 (8:28)
Part 5 : Annual plan example 2-2 (6:30)
Part 6 : ตัวอย่างการออกแบบตารางฝึก 1-2 (9:08)
Part 7 : ตัวอย่างการออกแบบตารางฝึก 2-2 (8:26)
Part 8 : การเลือกจุดประสงค์ในการฝึก และหลักการจัดลำดับท่าฝึกใน session 1-2 (10:41)
Part 9 : การเลือกจุดประสงค์ในการฝึก และหลักการจัดลำดับท่าฝึกใน session 2-2 (10:50)
Download slide บทเรียน
Copy of Part 2 : Technical term (13:11)
Copy of Part 2 : Technical term (13:11)