Timeline
บทที่ 1-1 ขยับร่างกายแค่ไหนถึงเพียงพอที่จะทำให้เด็กมีสุขภาพดี แข็งแรง ฉลาดเติบโตสมวัย
บทที่ 1-2 การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาระบบหัวใจ และ ไหลเวียนเลือด (Cardio)
บทที่ 2-1 การออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และ กระดูก (Muscular and Bone Strength)
-
Part 1 -Strength training part 1 (26:01)
-
Part 2 - Strength training part 2 (14:36)
-
Part 3 - Strength training part 3 (16:00)
-
Part 4 - Strength training part 4 (12:16)
-
bridge (1:38)
-
dead lift (1:49)
-
Invert row (2:40)
-
Lunge (3:22)
-
Row (2:03)
-
shoulder press (2:10)
-
squat (2:07)
-
sumo deadlift (1:44)
-
sumo squat (2:48)
-
upright row (1:24)
-
วิดพื้น (2:25)
-
วิดพื้นตบมือ (1:10)
-
Download Slide บทเรียน
บทที่ 2-2 การเน้นออกกำลังกายในกีฬาเฉพาะทางตั้งแต่เด็ก
บทที่ 3 การออกกำลังกายกับความสูง การออกกำลังกายเพื่อ Posture ที่ดี แก้ไขอาการหลังค่อม ไหล่ห่อ (Mobility)
-
Part 1 - bone strength (10:12)
-
Part 2 - ความสูง (18:58)
-
Part 3 - ความสูง part 2 (9:57)
-
Part 4 - posture (18:21)
-
Part 5 - mobility (15:03)
-
การฝึกความแข็งแรงด้วยการต่อย (4:35)
-
การฝึกทักษะการเตะ (3:15)
-
การฝึกทักษะการตี (3:28)
-
การฝึกทักษะการรับ (3:12)
-
การฝึกทักษะการโยน-เขวี้ยง-ปา (3:15)
-
การฝึกระบบประสาทด้วย ตาราง 9 ช่อง 1-2 (3:22)
-
การฝึกระบบประสาทด้วย ตาราง 9 ช่อง 2-2 (1:24)
-
การยืดพังผืดด้านหน้า (3:00)
-
การยืดพังผืดด้านข้าง (1:44)
-
การยืดพังผืดด้านหลัง (1:28)
-
การยืดพังผืดแนวทแยง (1:56)
-
การยืดพังผืดแนวเกลียว (1:27)
-
Download Slide บทเรียน
บทที่ 4 การออกกำลังกายเพื่อพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวในการเล่นกีฬาพื้นฐาน,ระบบประสาท และสมอง (Skill and Motor Learning)
บทที่ 5 โภชนาการพื้นฐานสำหรับเด็ก และเยาวชน
