บทเรียนที่ 1 วิธีการประเมินรูปร่างของคุณ ก่อนวางแผนโปรแกรมอาหาร คาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่ง
-
Part 1 : อะไรคือ "Model physique" (9:33)
-
Part 2 : รูปร่างของ "Model physique" (7:29)
-
Part 3 : รูปร่างของ "Athlete physique" (8:02)
-
Part 4 : รูปร่างของ "Bodybuilding" (8:14)
-
Part 5 : "การพิจารณาและเกณฑ์การตัดสินกล้ามเนื้อ" (18:00)
-
Part 6 : กติกาการแข่งขันของรุ่น "Model physique" (12:29)
-
Part 7 : กติกาการแข่งขันของรุ่น "Athletics physique" (9:04)
-
Part 8 : กติกาการแข่งขันของรุ่น "Bodybuilding" (9:44)
-
Download slide บทเรียน
บทเรียนที่ 2 ลดยังไงให้เสียมวลกล้ามเนื้อน้อยที่สุด และลีนที่สุด
-
Part 1 : แนวคิดเรื่องการเปลี่ยนแปลงรุปร่าง (8:17)
-
Part 2 : การประเมิน, เตรียมสภาพร่างกายเบื้องต้น และการวางแผน (12:45)
-
Part 3 : แนวคิดของการกำหนดระยะเวลาในการเปลี่ยนแปลงรูปร่าง (15:39)
-
Part 4 : แนวคิดในการเตรียม Pre-conditioning กับระยะเวลาเป้าหมาย (13:21)
-
Part 5 : ตัวอย่างการกำหนดการวางแผน เพื่อเทศกาลหรือการแข่งขัน (12:54)
-
Download slide บทเรียน
บทเรียนที่ 3 การวางแผนโปรแกรมเวทเทรนนิ่ง
บทเรียนที่ 4 การวางแผนโปรแกรมคาร์ดิโอ
-
Part 1 : Body type specific training (9:35)
-
Part 2 - ความแตกต่างของการฝึกในช่วง Off-season และ Pre-contest (5:22)
-
Part 3 - Class specific training (Men model physique)- (8:40)
-
Part 4 - Class specific training (Women model physique) (6:28)
-
Part 5 - Class specific training (Athletic physique and Bodybulding)- (4:52)
-
Part 6 - Cardio for Physique (6:48)
-
Part 7 - แนวคิดเรื่องการใช้ท่าฝึก Compound และ Isolation (2:56)
-
Part 8 - Specific zone cardio training (8:47)
-
Download slide บทเรียน
บทเรียนที่ 5 การวางแผนโปรแกรมโภชนาการและอาหารเสริม
บทเรียนที่ 6 เทคนิคการเตรียมตัว ให้ลีนที่สุด และชัดที่สุด
บทเรียนที่ 7 การดูแลตัวเอง หลังจากได้หุ่นที่ต้องการแล้ว
บทเรียนที่ 8 การดูแลตัวเอง หลังจากที่ได้หุ่นที่ต้องการแล้ว
