บทที่ 1 : การประเมินสุขภาพ และความเสี่ยงสำหรับการวิ่งมาราธอน (ด้านหัวใจ และหลอดเลือด)
บทที่ 2 : ทฤษฎีการกำหนดเป้าหมายด้วยตนเอง (Self-Determination Theory) กับนักวิ่งมาราธอน
บทที่ 3 : การวิเคราะห์ชีวกลศาสตร์ และการประเมินความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
-
Introduction (3:13)
-
Hamstrings Flexibility Test (3:59)
-
Quadriceps Flexibility Test (1:27)
-
Hamstrings Strength Test - Nordic Hamstrings Curl (1:57)
-
Quadriceps Strength Test - Single-leg Standing (4:35)
-
การหา Q-Angle (9:55)
-
ทดสอบเท้าล้มด้วย Navicular Drop Test (8:01)
-
การลงเท้า และ Lean Forward (5:03)
-
การถ่ายวิดิโอเพื่อดูฟอร์มวิ่งของตัวเอง (3:14)
บทที่ 4 : Running Economy
บทที่ 5 : วิธีทดสอบโซนการฝึก ( Training Zone ) และการออกแบบการฝึกแบบช่วง ( Intervl Training )
บทที่ 6 : พูดถึงตารางการฝึกซ้อมของนักกีฬามาราธอนระดับ Elite
